Dvodnevna dijeta za mršavljenje bez brojanja kalorija

Dvodnevna dijeta je osmišljena kako bi postupno smanjila apetit, ali i da bi organizam dobivao sve potrebne hranjive tvari. Ova dijeta mora se striktno provodi, jer ako sami smišljate jelovnik, on neće biti nutritivno uravnotežen i neće imati očekivani učinak – da se riješite masnog tkiva, a zadržati mišiće.
dvodnevna dijeta
Prednost ove dijete je u tome što restrikcija traje samo dva dana tjedno, najbolje spojena, i što se lako može uklopiti iu najzahtjevnije dnevne rasporede. Ostalih dana se jede normalno. Pritom, ne stvara se psihološki pritisak hrane kao “zabranjenog voća”. Ne morate brojite kalorije, niti gladovati, treba samo da se pridržavate liste preporučenih namirnica. Uz to, vodite računa da pojedete najmanje minimalan broj porcija, ali da se ne premaši maksimalni broj porcija.

Dva dana u tjednu vam je dozvoljeno jesti namirnice bogate proteinima, zdravim mastima, niskokalorične mliječne proizvode, neke vrste povrća i voća.

Tijekom dijete su ugljikohidrati ograničeni na 50 g dnevno. Uz te količine ugljikohidrata, tijelo će se preorijentirati na “topljenje” masti, oslobađajući ketone, koji također suzbijaju apetit. Nema strogih pravila koliko treba pojesti – navedena je količina koju ne bi trebalo povećavati, jedite dovoljno biti siti, a kako su proteini “zasitni”, sami ćete regulirati količinu hrane koju unesete. Bitno je unijeti dovoljno proteina i elektrolita.

Preporučene namirnice:

– Proteinske namirnice: piletina, riba, jaja, nemasno meso, najviše 12 porcija za žene i 14 za muškarce

– Masti (sjeme uljane repice, maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado), najviše pet porcija za žene, šest za muškarce

– Mliječni proizvodi: tri porcije dnevno

– Voće: jedna porcija

– Povrće: pet porcija

– Najmanje dvije litre vode, čaja, kave ili drugih nezaslađenih napitaka.

PROTEINSKE NAMIRNICE

Tijekom restrikcije možete pojesti od četiri do 14 porcija sljedećih namirnica (u zagradi su količine za jednu porciju):

– Bijela riba (60 g porcija)

– Konzervirana tuna u salamuri ili vodi (45 g)

– Masna riba u umaku od rajčice ili ulju (30 g)

– Morski plodovi – škampi, dagnje, rakovi (45 g)

– Piletina, pačetina (30 g)

– Nemasna junetina, svinjetina, janjetina, zečetina (30 g po porciji, a najviše 500 g tjedno za žene, ili 600 g za muškarce)

– Slanina (1 grilovani režanj)

– Nemasna šunka (2 parčeta srednje debljine)

– Jaja (1 srednje veliko jaje je jedna porcija)

– Tofu (50 g)

Tijekom dva dana restrikcije možete uključiti i jednu od sljedećih namirnica:

– Soja (najviše 30 g dnevno)

– Zrna soje i mlade mahune soje (60 g dnevno)

– Humus sa malo masnoće (najviše 115 g dnevno)

MASTI

Možete unijeti sljedeće namirnice (za žene maksimalno dozvoljeno pet porcija, a za muškarce šest dnevno):

– Maslinovo ili neko drugo ulje (žličica je jedna porcija)

– Neslani ili suho pečeni orašasti plodovi (1 desertna žličica, tri brazilska oraha, četiri badema, osam kikirikija jedna porcija)

– Pesto umak (1 žličica)

– Majoneza (1 žličica)

– Masline (10)

– Maslac od kikirikija (žličica)

MLIJEČNI PROIZVODI

Možete unijeti najviše tri porcije dnevno:

– Mlijeko obrano (200 ml)

– Sojino mlijeko (200 ml)

– Jogurt, obični, voćni, grčki (120 ml)

– Mladi sir (75 g)

– Krem sir (30 g)

VOĆE

Možete pojesti samo jednu porciju dnevno, birajte voće s manje ugljikohidrata:

– Marelice (tri svježe ili suhe)

– Kupine (jedna šaka)

– Ribizle (četiri jušne žlice)

– Grejpfrut (pola ploda)

– Dinja (kriška debljine 5 cm)

– Ananas (jedna velika kriška)

– Maline (dvije šake)

– Jagode (sedam komada)

POVRĆE

Dozvoljeno je samo povrće s manjim sadržajem ugljikohidrata, dnevno se može uzeti do pet porcija:

– Patlidžan (pola ploda je porcija)

– Zelena boranija (četiri jušne žlice)

– Crveni grah (četiri jušne žlice)

– Brokula (dva struka)

– Kupus (šestina male glavice)

– Tikvice (pola velike)

– Gljive (14 komada)

– Rotkvice (10 komada)

– Špinat kuhan (dvije žlice)

– Rajčica (jedan srednji ili sedam Čerija)

– Krastavac (komad veličine 5 cm)
Izvor:novosti