Kako da dišete pravilno?

Pravilno disanje je izuzetno važno, a ipak većina ljudi tijekom vježbanja ne diše ispravno ili, što je još gore, zadržava dah, jer misli da će na taj način brže dobiti mišiće. Naučite vladati svojim plućima, jer ćete tako postići bolje efekte, ai lakše raditi vježbe.
pravilno disanje
Dugim i sporim disanjem izbacujemo više ugljičnog dioksida i omogućujemo brži protok kisika u našem organizmu.
Na taj način dovodimo i više kisika do mozga i vrijednih mišića. Znanstvenici potvrđuju da pravilno disanje pomaže tijelu da izbaci toksine čak 15 puta brže nego kad plitko udišemo. Ovo nisu trikovi samo za zdravlje, nego i za bolje odrađivanje treninga, ali i da biste bili smireniji i bez stresa.

Naučite ove tehnike disanja, jer jednom kad ih svladate, shvatit ćete da ste sve vrijeme živjeli u zabludi. Treba vam samo 10 minuta za izvođenje ove vježbe, ali ćete se još 10 sati nakon toga osjećati zadovoljnije.

Priprema (2 minute)

Prigušite sobu ili barem prigušite svjetlo. Lezite na leđa ili sjedite okrenuti prema zidu. Koristite jastuk za bolju relaksaciju. Zatvorite oči i pazite kako dišete. Ne mijenjajte ritam, nego zamišljajte da svjež zrak prolazi kroz vaše tijelo i ulazi u sve pore. Osluškujte sve oko sebe.

Prvi stadij (2 minute)

Vježbajte disanje kroz nos. Za početak udišite i izdišite kroz nos. Pokušajte udišete duboko i zaboravite plitke udahe. Ne biste smjeli čuti zvuk udaha ili izdaha, a ako ga ipak čujete, usporite s udisajima i izdisajima. Pripazite na ritam.

Drugi stadij (3 minuta)

Kada pravilno dišete, trebalo bi da osjećate kako se pomiče donji dio torza, ne gornji. Svakim udisajem trebalo bi da osjećate širenje trbuha, donjeg dijela leđa i rebara. Opustite ramena i pokušajte ne dišete grudima, nego duboko kao da dišete iz dna trbuha. Stavite ruke na trbuh i osjetite kako se diže i spušta. Ako vam ne uspijeva pomicanje trbuha, laganim pritiskom gurnite unutra dok dišete i time bi trebalo da ga osvijestite. Zbog toga ćete se opustiti, pa bi trebalo da lakše udišete svjež zrak. Opustite sve dijelove lica, vrat, obraze, usta i jezik. Ovo je vaših 10 minuta i pokušati ne razmišljati o svakodnevnim stvarima.

Treći stadij (3 minuta)

Osjećate kako vam svjež zrak prodire u pluća, a ustajali napušta vaše tijelo. Izdišite dok ne osjetite da je sav bezličan i nepotreban zrak izašao iz vašeg tijela. Zapamtite pravilo – dugi, spori udisaji i izdisaji. Većina ljudi udahne 12 do 16 puta u jednoj minuti. Da biste postigli savršenu harmoniju, pokušajte udahnuti 8 do 10 puta u minuti. Potom pokušajte nekoliko sekundi izdisati duže nego što udišete. Pauzirajte nakon svakog izdisaja bez uzimanja novog udaha. Pokušajte mirujete i ne forsirate udisaj. Dozvolite tijelu da samo od sebe shvati kad je pravi trenutak za udisaj i da udiše samo kad je njemu potrebno, a ne zato što ste mu vi tako naredili.

Vratite se u normalu

Ove vježbe disanja trebalo bi što češće primjenjivati kako biste uvježbali pravilno udisanje i izdisanje i pomogli svom tijelu da lakše dođe do svježeg zraka.
Izvor:cosmopolitan