Kako salo na stomaku utječe na zdravlje?

Mnogi ljudi nisu svjesni da je višak sala na trbuhu opasniji od viška masnoća oko kukova i butina i da o tome treba voditi računa. Višak stomačnog sala je povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2. Geni mogu doprinijeti pretilosti i pomoći da se odredi gdje možete imati dodatne masne naslage, ali loš način života će vjerojatno pogoršati ove probleme.
salo na trbuhu

Masna hrana je najveći uzrok stomačnog sala

Namirnice visoke masnoće poput maslac, sir i masno meso ili višak kalorija bilo koje vrste – može povećati opseg struka i doprinese nastanku stomačnog sala. Genetika, prehrana, starost i način života mogu igrati važnu ulogu. Promjena prehrambenih navika može pomoći da se izborite s viškom masnih naslaga: pažljivo čitajte etikete na namirnicama, smanjite unos zasićenih masti, povećajte količinu voća i povrća, kontrolirajte i smanjite svoje porcije.

Najopasnije vrste masti

Istraživanja su pokazala da trans masti, koje se stvaraju iz djelomično hidrogenizovanog ulja, povećavaju količinu masti oko trbuha i omogućuju prijenos masnog tkiva na trbuh sa drugih dijelova tijela. Trans masti se mogu naći u namirnicama kao što su margarin, pecivo, keks, pržena hrana i drugo.

Zaslađeni napici

Prema istraživanjima, bezalkoholna pića sa šećerom, zaslađeni napici, predstavljaju glavni izvor dodatnog unosa šećera u prehrani. Dodatni šećer znači dodatne kalorije, a to je nešto što želite izbjeći ako se trudite smršaviti i smanjiti trbuh masnoće.

Kalorije iz alkohola

Višak kalorija, bez obzira na to da li dolazi iz alkohola, zaslađenih pića ili prevelikih porcija hrane, može povećati trbuhu salo. Našim tijelima su potrebne kalorije, međutim treba imati u vidu da alkohol ima skoro isti broj kalorija kao i masti.

Ipak, izgleda da alkohol ima posebnu vezu s povećanim obujmom struka. U principu, to je zato što kada pijete alkohol, vaša jetra je suviše zauzeta sagorijevanjem alkohola da bi se izborila s mastima, što dovodi do nastanka pivskog trbuha. Istraživanja pokazuju da alkohol može izazvati osjećaj gladi tako što utječe na hormone koji reguliraju osjećaj sitosti.

Brza hrana doprinosi trbušnom salu

Brza hrana uglavnom sadrži mnogo masnoća i kalorija. Namirnice koje se jedu u velikim porcijama doprinose prekomjernom unosu kalorija, povećanju težine i stomačnog sala kada se često uzimaju. Mnogi restorani brze hrane ne pružaju informacije o kalorijama u namirnicama, ali istraživanja su pokazala da ljudi uglavnom biraju obroke s manjim brojem kalorija, kada su takve informacije dostupne.

Muškarci češće imaju stomačno salo

Generalno, muškarci imaju tendenciju da skladište masti u predjelu abdomena više nego žene, zahvaljujući različitosti spolnih hormona. Prije svoje 40. godine, žene imaju tendenciju da skladište većinu svojih masti u predjelu kukova, butina i stražnjice, a nakon 40. godine, kako razina estrogena pada, masti u tijelu se raspodjeljuju i na trbuh.

Namirnicama protiv stomačnog sala

Zeleni čaj, u kombinaciji s vježbanjem, može pomoći da izgubite kilograme. Istraživači smatraju da supstance iz zelenog čaja poznate kao katehini, stimuliraju tijelo da sagorijeva kalorije i poveća gubitak stomačnog sala. Borovnice također pokazuju određene rezultate.

Zamijenite rafinirane integralnim žitaricama

Integralne žitarice su bolje od rafiniranih, jer sadrže više vlakana i potrebno je više vremena da se probave. Na taj način se glad bolje zadovoljava i potpomaže se snižavanje razine glukoze u krvi, kao i smanjenje masnoće.

Stomačno salo je teže izgubiti nego masne naslage na drugim dijelovima tijela

Kada gubite na težini, vjerojatnije je da ćete izgubiti masti u predjelu srednjeg dijela tijela. Gubljenje težine na temelju dobro izbalansiranog plana dovest će do topljenja masti, uključujući i trbuhu salo. Najbolji način smanjiti veličinu struka je zdravom prehranom i redovitim vježbanjem.

Trbuhu salo i zdravstveni problemi

Višak masti u predjelu trbuha je posebno loš za srce. Dokazano je da je salo na trbuhu povezano sa zatajenjem srca, aterosklerozom i drugim kardiovaskularnim problemima, ali is osteoporozom, demencijom, Alzheimerovom bolešću, dijabetesom, rakom debelog crijeva, metaboličkim sindromom, visokim krvnim tlakom …

Vježbe i stomačno salo

Čučnjevi, trbušnjaci i druge stomačne vježbe mogu ojačati jezgru mišića i pomoći da izgubite masti, ali ove vježbe ne djeluju naročito na trbuhu salo. Drugim riječima, ove vježbe neće smanjiti masti na trbuhu. Jedini način za izgubiti trbuh Fat jeste putem dijeta i vježbanja. Aerobik vježbe, kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i tenis, mogu pomoći u smanjenju tjelesnih masti.

Najbolji plan

Znanstveni dokazi sugeriraju da kontrolirana prehrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim mlijekom, grahom, orasima, sjemenkama, posnim mesom, ribom i jajima – predstavlja osnovu za dijetu koja osigurava sve potrebne hranjive tvari, a pomaže i da se smanji opseg struka. Stručnjaci preporučuju kombiniranje ovakve prehrane s 30 do 60 minuta vježbanja što više puta u tjednu.
Izvor:b92