Namirnice koje produžuju osjećaj sitosti

Ako želite ostati vitki, trebate jesti hranu od koje ćete dugo osjećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam popis namirnica koje će vam pomoći da dulje ostanete siti, ali i popis onih koje treba izbjegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osjećati glad.
jogurt
Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti

Jaje

Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerojatno zbog toga što jaje daje više energije i dulji osjećaj sitosti.

Juha

Hrana koja sadrži puno vode osigurava veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti juhu ili juhu, tako se nećete ni prejedati. Juha bi trebao sadržavati dosta povrća i proteina.

Avokado

Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.

Jogurt

U 2 dl jogurta ima čak 6 grama proteina, što je više nego u purećem fileu – sitost je zagarantirana.

Zobene pahuljice

Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šalici, omogućuje da dugo osjećate sitost. Poboljšajte okus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.

Grah i leća

Bogati su proteinima, sedam grama po šalici i kompleksnim ugljikohidratima koji se duže razgrađuju.
Izvor:super zena