Neki mitovi o vježbanju

Kada je vježbanje u pitanju uvriježena su određena mišljenja, koja i nisu baš uvijek istinita. Prije nego što se uputite u teretanu pročitajte kojih su to osam najvećih zabluda.
zena vjezba

Mit: Kada prestanete vježbati mišići se pretvaraju u masne naslage.

Realnost: Mišići i masne naslage su dva potpuno različita tkiva koja imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete vježbati vaši mišići atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vježbali. Ako još uz to unesete više kalorija nego što trošite – te dodatne kalorije pretvorit se u masno tkivo.

Mit: Morate Vježbaj 30 minuta neprestano kako biste bili u fit formi.

Realnost: Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vaše zdravlje kao i jedno tridesetominutni vježbanje. Ako želite skinuti višak kilograma naravno da ćete brže postići cilj ako više vježbate. Ali nemojte osjećate krivnju ako stignete učiniti tek nekoliko vježbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom trenažeru ili trčite jednu minutu dok hodate da biste održali kondiciju i naviku vježbati. I zapamtite da vam sve što radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo …

Mit: Ljudi s povećanom tjelesnom težinom imaju usporen metabolizam.

Realnost: Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10 osto ljudi s prekomjernom težinom pati od toga. U stvari, što ste teži to više kalorija trošite tijekom vježbanja za isti vremenski period nego mršave osobe. Ako primijetite da vaga pokazuje povećanu težinu prvo razmislite o vašoj aktivnosti a tek onda o vašem metabolizmu.

Mit: Ne možete skinuti težinu plivanjem.

Realnost: Točno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi i to duge distance imaju tendenciju da zadrže masno tkivo (služi kao izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije baš malo, zar ne?

Mit: Istezanje prije vježbanja sprječava ozljede i poboljšava vježbanje.

Realnost: Istraživači još uvijek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno korisno do zaključka da i samo istezanje može izazvati ozljede). Ipak opći zaključak je da ćete ako redovito radite istezanje, moći lakše da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno da spremite istezanje za poslije vježbanja, kada su mišići zagrijani.

Mit: Više kalorija ćete potrošiti ako vježbate kada je vrijeme hladno.

Realnost: Ako drhtite dok dugo trčite na hladnom zraku da biste potrošili više kalorija, možda ćete htjeti pobjeći unutra zbog hladnoće. Potrošit nešto više kalorija tijekom prvih nekoliko minuta trčanja, ali kada se zagrijete sagorijevanje kalorija je isto bez obzira da li vježbate u Sibiru ili u Sahari.

Mit: Kada je vaše tijelo naviknuto na neke vježbe, potrošit manje kalorija dok ih radite.
Realnost: Ako ste prilagodili intenzitet, potrošit jednaki broj kalorija džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošlog tjedna, prošlog mjeseca, ili čak prošle godine. Stručnjaci kažu da su ovi principi primjenjivi samo za vježbe u kojima smo bili prirodno neučinkoviti, kao što je korištenje eliptičnih trenažera. Nakon 5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošit malo više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 posto.

Mit: Čitač kalorija na spravama za vježbanje je točan.

Realnost: Istraživanja su pokazala da neke sprave za vježbanje pokazuju netočnost čak i do 70 posto. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo u uporabi za vježbanje da bi znanstvenici mogli razviti prikladne formule sagorijevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni bicikl i trake općenito se može vjerovati brojaču potrošenih kalorija, naročito ako unesete svoje godine i težinu.
Izvor:dijeta.net