Vitka linija i mladolik izgled uz ovu dijetu

I ako svrha ove dijete nije mršavljenje, već mladolik izgled, ona najčešće rezultira gubitkom bar nekoliko kilograma. Jedna od glavnih namirnica u ovakvom načinu prehrane je riba, prvenstveno divlji losos. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama neophodnim za dobro raspoloženje, lijepu kožu, ali i regulaciju težine. Zbog toga je treba jesti svakodnevno, što na ovim prostorima najčešće nije slučaj.
losos riba
Osim lososa, preporučuju se i druge vrste ribe – tunjevina, druge morske ribe, pastrva, školjke. Među namirnicama koje pomažu tijelu da se oslobodi toksina su luk, bijeli i crvi, poriluk, vlasac, ali žitarice, poput ječma.

Ječam može koristiti za pripremanje doručka, u juhama, kao zamjena za rižu. Grah i leća pomažu snižavanje kolesterola, dok orašasti plodovi i sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline koje povoljno djeluju na srce. Svakog dana možete pojesti i šaku oraha ili sjemenki, najbolje sirovih i neposoljenih.

Izdanci, odnosno klice pšenice, soje i drugih biljaka slažu se uz svaki obrok. Oni su odličan izvor bjelančevina i vitamina C. Jogurt i kefir sadrže zdrave bakterije koje jačaju imunitet i kalcij koji sagorijeva masti.

Primjer jelovnika

1. DAN
DORUČAK: Komad lososa (ne dimljenog) u maslinovom ulju začinjen limunovim sokom, tanko parče zobenog ili raženog kruha, 60 g nemasnog sira i avokado. Šalica čaja bez šećera.

RUČAK: 100 grama krte piletine, dvije sardine, rajčice, pet maslina, 300 grama kuhanog graška začinjenog bosiljkom, majčinom dušicom, origanom, maslinovim uljem i octom.

MEĐUOBROK: Komadić pečene puretine ili piletine s avokadom začinjenim s malo maslinovog ulja ili dvije kockice tamne čokolade ili sezonsko voće.

VEČERA: Losos pečen u pećnici, začinjen majčinom dušicom i koricom limuna, šparoge kuhane na pari, salata od mladog špinata i maslina začinjena maslinovim uljem, s komadićem kruške i popečenim orasima.

2. DAN
DORUČAK: Isti kao prvi dan.

RUČAK: Odrezak lososa pečen na roštilj-tavi, mahune kuhana na pari i salata od sezonskog povrća, malo integralne riže sa žličicom maslinovog ulja.

MEĐUOBROK: Dvije kockice čokolade (sa 80 posto kakaa), jabuka.

VEČERA: Komadići lososa marinirani u limunovu soku, začinjeni ružmarinom i pečeni na tavi, povrće s roštilja, voćna salata bez šećera i šalica zelenog čaja.

3. DAN
DORUČAK: Kao prethodnih dana.

RUČAK: Odrezak tune s rajčicom i lukom, pečen u pećnici, 200 grama rajčice, miješana salata kao prvog dana, zdjelica integralne riže.

MEĐUOBROK: Dvije kockice čokolade za kuhanje ili avokado začinjen uljem, voće crvene boje kao što su maline i jagode ili jabuka.

VEČERA: Usitnjeno sezonsko povrće (rajčica, krastavac, paprika) sa žlicom sjemenki sezama i limunovim sokom, odrezak lososa pečen u pećnici, brokula kuhan na pari i začinjen žličicom ulja ili dinstan komorač s lukom, komad torte od jabuka s grožđicama i vanilijom.

NAPOMENA: Bilo kakva nagla promjena prehrane može imati negativne posljedice po zdravlje, te je prije provođenja dijete potrebno konzultirati se s liječnikom i provjeriti zdravstveno stanje. Ne preporučuju se restriktivne dijete ni naglo mršavljenje, jer mogu ugroziti zdravlje.
Izvor:Novosti