Chia sjemenke – Mršavljenje – Recepti

Chia je jedna od najvrijednijih biljaka sa najboljim nutritivnim vrijednostima. Mnoge stare civilizacije su ih koristile kao osnovu u ishrani. Chia sjemenke su izvor Omega 3 masti, antioksidanata, vitamina, minerala i što je najbolje do svega pomažu u procesu mršavljenja. Da li želite saznati više o o tome kako Chia sjemenke pomažu u mršavljenju?

Chia sjemenke
Chia sjemenke

Mnoge studije su provedene ovim povodom. Britanski list o ishrani je objavio izvještaj pokazujući da chia sjemenke pomažu pri gubitku kilograma. Potrebno je kontrolisati konzumiranje ove namirnice i ne uzimati veću dozu od 25 grama dnevno. Za detaljniji opis, nastavite čitati.

Zašto su chia sjemenke dobre za mršavljenje?

  • Chia sjemenke imaju odličnu mogućnost da ubrzaju metabolizam i sagore salo na mjestima poput struka i stomaka. Također, sadrže velike količine kalcijuma a koje pomažu pri probavljanju masti unesenih u toku dana. Chia također pomaže da dobijete ravan stomak.
  • Zahvaljujući količini Omega 3 masti, chia je odličan borac protiv celulita. Osim toga sprječava znakove preuranjenog starenja i djeluje anti upalno.
  • Pomaže pri kontrolisanju apetita. Ako je regularno konzumirate, imat ćete osjećaj sitosti pa nećete osjetiti potrebu za većom količinom unosa hrane.
  • Chia također ima moć regulisanja rada crijeva. Sadrži veliku količinu vlakana koji se brine za ubrzavanje usporenog metabolizma.
  • Prema istraživanju Univerziteta u Ohiu, chia sjemenke pomažu u borbi protiv anksioznosti. Djeluje smirujuće i preporučeno je od strane nutricionista.

Ostale zdravstvene prednosti Chia sjemenki:

  • Chia je najveći izvor Omega 3 masti.
  • Bogate su antioksidantima, proteinima, amino kiselinama, vitaminima, mineralima i vlaknima.
  • Ne sadrže gluten.
  • Daju Vam energiju.
  • Snižavaju nivo holesterola i regulišu krvni pritisak.
  • Ubrzavaju probavu.
  • Brinu se za Vaše srce.
  • Pospješuju razvoj mišića.
  • Regulišu nivo šećera u krvi.
  • Sadrže malu količinu natrija.

Kako konzumirati chia sjemenki za mršavljenje?

  • Za gubitak kilograma, preporučeni dnevni unos je 25 grama.
  • Potrebno je biti istrajan i konzumirati ih najmanje u periodu od jednog mjeseca. Prije dva glavna obroka, popijte čašu vode ili soka. S obzirom da ćete unositi 25 grama sjemenki, polovinu gramaže možete pomiješati sa tekućinom (12.5 grama)
  • Zbog topivih vlakana koje chia sjemenke posjeduju i mogućnosti da upiju tekućinu, primijetit ćete da će se u dodiru sa vodom pretvoriti u gušću tekućinu. Ostavite 30 minuta. Reakcija koju će chia sjemenke izazvati je upravo zbog ovih vlakana.
  • Chia sjemenke se mogu konzumirati sa mlijekom, jogurtom, voćem, sosovima, supama, povrćem i sl. Čak ih je moguće kupiti u prahu i koristiti pri pripremi poslastica.
  • Zapamtite da je potrebno piti 2 litra vode dnevno. To je esencijalno i pomaže chia sjemenkama u djelovanju.

Gdje nabaviti/kupiti chia sjemenke?

Moguće ih je nabaviti u supermarketima. Ako pak ne uspijete, možete ih pronaći u bilo kojoj prodavnici biljnih proizvoda. Pokušajte nabaviti friške i kvalitetne sjemenke, a to možete utvrditi na osnovu datuma pakovanja. Kao što smo već spomenuli, možete ih pronaći i u prahu. U tom slučaju prah dodajte u salatu ili pripremu poslastica. Sve navedene opcije su zdrave.