Chia sjemenke – Pet jednostavnih recepta

Chia sjemenke su hrana bogata energijom koja je stekla slavu diljem svijeta kada su otkrivene njihove izuzetne osobine. Imaju lagani okus koji se dobro kombinira s mnogim drugim sastojcima, što olakšava uključivanje u planove prehrane. Osim toga, ističu se kao izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina, topivih i netopivih vlakana, proteina i mnogih drugih hranjivih tvari pogodnih za zdravlje. Chia sjemenke su vrlo popularne sada, ne samo zato što pomažu kod zdravog mršavljenja, već i zbog sposobnosti da održavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, tjelesno stanje i mnoge druge tjelesne sustave.

Chia sjemenke - Recepti
Chia sjemenke – Recepti

Za danas smo sa vama odlučili podjeliti pet jednostavnih recepta kako možete uključiti chia sjemenke u svoju prehranu.

Chia sjemenke sa jogurtom

Mješavina chia sjemenki i jogurta omogćava vam brzu i potpuno zdravu zamjenu za doručak. Ovaj doručak sadrži proteine, probiotike i druge esencijalne hranjive tvari koje pomažu u održavanju cijelog tijela tijekom dana. Druga mogućnost je da dodate malo voća kako bi ga dobili slađi okus i dodatnu dozu antioksidansa .

Sastojci

  • 1 grčki jogurt
  • 1 žlica chia sjemenki (14 g)
  • Voće po ukusu (predlažemo banane, kivi ili jagode)

Priprema:

  • Izlijte grčki jogurt u čašu i dodajte isjeckano voće po izboru
  • Pospite chia sjemenke po vrhu i uživajte u ovome ukusnom doručku.

Kolači sa chia sjemenkama

Kolači sa chia sjemenkama su odlična zamjena za obične kolačiće koje mogu sadržavati puno kalorija i umjetinim sastojcima. Ovaj prirodni recept će vam pomoći kod osjećaja sitosti i daje energiju cijelom tijelu.

Sastojci

  • 2 šalice pšeničnog brašna (400 g)
  • 1 žlica chia sjemenki (14 g)
  • 1/2 šalice vode (100 ml)
  • Sol (za okus)
  • 3 žlice mljevenog sušenog voća (20 g)
  • Maslinovo ulje (ako je potrebno)

Priprema Kolača sa chia sjemenkama

  • Stavite sve sastojke u posudu, osim maslinovog ulja.
  • Pomiješajte sve dok ne postane gusto tijesto i pokrijte krpom 30 minuta.
  • Nakon 30 minuta, uzmite male dijelove tijesta i oblikujte male kolače.
  • Dodajte maslinovo ulje u tavu i pecite s obje strane na srednjoj temperaturi.

Džem od chia sjemenki

Chia sjemenke možete uključiti u domaće recepte za pravljenje džema. Daju jedinstven okus, kao i zanimljive prednosti za vašu prehranu.

Sastojci

  • 2 žlice chia sjemenke (28 g)
  • 1/2 šalice sok od višnje (možete koristiti i druge voćne sokove) (125 ml)
  • Med ili drugi zaslađivač (za okus)

Kako napraviti:

  • Stavite dvije žlice chia sjemenki u sok i ohladite u hladnjaku na sat ili dva.
  • Nakon hlađenja, smjesa će biti gusta i sve što treba učiniti je dodati željeni zaslađivač.

Chia sjemenke i papaja

Mješavina chia sjemenki i papaje ima probavne, protuupalne i energetska svojstva koja pružaju mnoge prednosti vašem tijelu.

Pijte je za borbu protiv zatvora, abdominalnih nadutosti.

Sastojci

  • 1 1/2 šalice bademovog mlijeka (375 ml)
  • 2 kriške zrele papaje
  • 1 žlica chia sjemenki (14 g)

Kako napraviti:

  • Pomiješajte bademovo mlijeko i papaja kriške u blenderu.
  • Jednom kada dobro izmiješajte, poslužite i pospite chia sjemenke na vrhu.
  • Dopustite da stoji 30 minuta i uživajte.

Sladoled od chia sjemenki

Sladoled može sadržavati značajnu količinu kalorija i masti, ali s chia sjemenkama, to može biti zdrav.

Sastojci:

  • 2 žlice chia sjemenke (28 g)
  • 1/2 šalice sladoleda (bilo koji okus) (107 g)
  • 1/3 šalice sjeckanog voća (50 g)
  • 1 žlica mljevenog sušenog voća (7 g) (po izboru)

Kako napraviti:

  • Stavite malo sladoleda u čašu i pokrijte s voćem i sjemenkama.
  • Stavite ostatak sladoleda u čašu i ukrasite s chia sjemenkama i sušenim voćem.

Još uvijek niste kušali chia sjemenke? Kupite ih u dućanima zdrave hrane ili supermarketima i uživajte u ovim ukusnim receptima.