Dijeta – Smršavite 4 kilograma u 10 dana

Gubitak težine je proces koji ovisi o čimbenicima kao što su dob, aktivnost metabolizma i životne navike. Unatoč tomu, mnogi traže metode za postizanje vitke i zdrave figure u kratkom vremenu. U ovom članku saznat ćete kako smršaviti 4 kilograma u 10 dana. Istina je da je idealno postupna borba protiv pretilosti, usvajanje zdravih navika poput uravnotežene prehrane i vježbanja; međutim, postoje neki planovi za mršavljenje koji mogu biti korisni za postizanje zanimljivih rezultata u roku od nekoliko dana.

Smršavite 4kg u 10 dana
Smršavite 4kg u 10 dana

U ovom članku želimo podijeliti detaljan plan prehrane i preporuke koje vam mogu pomoći da smršavite do 4 kg u 10 dana. To je uravnoteženi prijedlog prehrane koji, za razliku od od nekih drugih dijeta, ne stavlja vaše zdravlje u opasnost. Jeste li spremni za ovu dijetu?

Dijeta za mršavljenje – do 4 kilograma u 10 dana

Ovaj plan prehrane sa kojim možete smršaviti do 4 kilograma u 10 dana preporučuje se za one ljude koji se bore protiv pretilosti. Da bi se to postiglo, bitno je imati relativno dobro zdravlje, jer se ova dijeta ne preporučuje u slučaju kronične bolesti ili problema s probavnim sustavom.

  • Predložena hrana omogućuje stvaranje uravnoteženih jela, tj. Oni pomažu u zadovoljavanju prehrambenih potreba tijela bez ograničenja.
  • Osnovna je ideja potpuno ukloniti izvore zasićenih masti, šećera i prerađene hrane, koje obično predstavljaju najveće prepreke pri gubitku težine.
  • Iako su vrlo zdravi obroci, njihova se praksa ne smije produljivati duže od preporučene, jer može biti kontraproduktivna.
  • Nakon što protekne 10 dana, najbolje je početi jesti zdravije za održavanje rezultata ove dijete.

Šta ne smijete konzumirati tokom ove dijete

  • Alkoholna pića
  • Šećer
  • Gazirana pića
  • Rafinirani šećer
  • Obrađeno meso
  • Rafinirana brašna

Pića koja možete piti tokom ove dijete

Detaljan plan prehrane za ovu dijetu

Da bi se postigao cilj u procijenjenom vremenu, predloženo je nekoliko jelovnika s 4 ili 5 opcija namirnica, za 5 malih obroka dnevno, kako se preporučuje za uravnoteženu prehranu.
To je jednostavna prehrana, čija se namirnice može svesti na svaku preporuku, tako da ova dijeta neće biti dosadna 10 dana.

Doručak

  • Prva opcija: čašica jogurta s niskim sadržajem masnoća, sendvič od pršuta i sira bez masnoće i jabuke.
  • Druga opcija opcija: šalica biljnog čaja, 2 tosta od cijelovitih žitarice sa sirom koji sadrži malo masnoća i jabuka.
  • Treća opcija: čaša svježe iscijeđenog soka od naranče, kriška kruha od cijelovitih žitarica, puretina i neko voće po izboru.

Ručak

  • Prva opcija: pola tanjira salate od kupusa sa maslinovim uljem, malo tune i 2 tvrdo kuhana jaja.
  • Druga mogućnost: zdjelu s miješanom voćnom salatom i dio pržene pileće prsa.
  • Treća mogućnost: dio kuhane bundeve s prirodnim umakom od rajčice, kriški od sira i začina.
  • Četvrta mogućnost: dio od 150 grama ribe na žaru i miješane salate s rajčicom, salatom i lukom.

Međuoborok za jutro i poslijepodne

  • Prva opcija: čašica jogurta s niskim udjelom masti i čajne žilica sjemenki.
  • Druga mogućnost: voćna salata.

Večera

  • Prva opcija: pileća prsa pržena, 4 kriške kuhane bundeve i pola sjeckane rajčice.
  • Druga mogućnost: malo crvenog mesa sa malo masnoće i tanjur mješovite salate.
  • Treća mogućnost: omlet s gljivama i lukom.
  • Četvrta mogućnost: šalicu pileće juhe ili povrće.

Preporuke uz ovu dijetu

Da biste dobili bolje rezultate s ovom dijetom, važno je vježbati svaki dan, barem 30 minuta. Kardiovaskularne aktivnosti su najprikladnije za trošenje masti u organizmu. Također, preporučljivo je kombinirati kardio vježbe s vježbanjem snage. To pomaže u jačanju mišićne mase i optimiziranju metaboličkih funkcija.

Pokušajte slijediti sve preporuke i otkriti da možete izgubiti težinu u kratkom vremenu bez nedostatka hranjivih tvari u vašoj prehrani. Ako se osjećate anksioznost , nadopunite dijetom s malom šačicom orašastih plodova ili sjemenki.