Idealna prehrana za vaš tip tijela

Jeste li primijetili da imate tendenciju akumulirati masnoće u određenom dijelu tijela? Jeste li probali idealnu prehranu za vaš tip tijela? Iako ste ga možda previdjeli, svaka osoba na različit način dobiva kilograme i na to utječe mnogo faktora. Iako je istina da naše navike utječu na kilograme, ponekad možemo imati više poteškoća u mršavljenju zbog vrste tijela koje smo naslijedili od naših roditelja i predaka.

Prehrana za vaš tip tijela
Prehrana za vaš tip tijela

Američki psiholog William Herbert Sheldon klasificirao je tijelo u tri tipa: ectomorph, mesomorph i endomorph.

Od tada, prema podacima Sveučilišta u Houstonu (Sjedinjene Američke Države), nutricionisti, treneri i liječnici uzeli su u obzir ove podatke za izradu individualiziranih prehrambenih planova.

Zbog toga je identificiranje vrste tijela jedan od ključeva za postizanje uspješnih dijeta i prilagođavanje potrebama svake osobe.

Ectomorph tip tijela

Jedna od glavnih karakteristika ovog tipa tijela jest da ste mršavi, vitki. Ova grupa uključuje one osobe koje imaju problema sa debljanjem i dobivanjem kilograma. Važno je konzultirati liječnika kako biste isključili bilo kakvo zdravstveno stanje. Ako imate ovaj tip tijela onda sigurno imate jako malo masnoća, ali zato imate poteškoća u dobivanju mišićne mase.
Idealno, dijeta bi trebala biti sastavljena od:

  • Ugljikohidrati: 55%
  • Proteini: 25%
  • Masnoća: 20%

Preporučena hrana
Ako pripadate ovoj grupi, važno je uključiti u vašu prehranu:

  • Povrće
  • Sladoled
  • Mliječni proizvodi i jaja
  • Povrće i voće (avokado)
  • Orašasto voće
  • Maslinovo ulje
  • Cjelovite žitarice

Preporuka za vježbe
Prilikom vježbanja, ektomorfovi bi trebali raditi malo kardiovaskularne aktivnosti i usredotočiti se na razvoj mišića.

  • Vježbe s utezima i su idealne za oblikovanje likova i povećanje veličine mišića.

Mesomorph tip tijela

Žene s ovim oblikom tijela, također poznatim kao “tijelo u obliku jabuka”, nisu nužno pretile. Njegov nedostatak je da se masnoće nakupljaju u području struka. Kada se dobije na težini, ova situacija uzrokuje one dosadni „šlauf” koji se formira u trbušnoj regiji. Osim toga, zbog loših prehrambenih navika, možete imati probleme sa probavom.
Idealna prehrana za žene u ovoj kategoriji trebala bi se sastojati od:

  • Ugljikohidrati: 40%
  • Proteini: 30%
  • Masnoća: 30%

Preporučena hrana
Ako pripadate ovoj grupi, pokušajte uključiti u svoju prehranu:

  • Voće i povrće
  • Sladoled
  • Mliječni proizvodi s niskom masnoćom
  • Sjemenke
  • Cijela zrna i mahunarke

Također, trebali biste izbjegavati:

  • Prerađenu hranu
  • Bezalkoholna pića ili slatki napitci
  • Slanu i konzerviranu hranu
  • Rafinirana brašna

Vježbe
Osobama koje imaju ovaj oblik tijela mnogo im je lakše oblikovati svoj tijelo.

Unatoč tome, bitno je nadopuniti prehranu redovitom tjelovježbom jer, kao i svaka osoba, mišići zahtijevaju rad i jačanje.

  • Trening koji kombinira kardiovaskularne i vježbe snage idealan je.
  • Također je zdravo vježbati yogu ili pilates. Ove pomoći održavaju odgovarajuće mišiće mase i tonusa.

Endomorph tip tijela

Oni koji pripadaju ovoj kategoriji karakterizira ih spori metabolizam. Oni su ljudi s tendencijom da pate od prekomjerne tjelesne težine, pretilosti i drugih metaboličkih poteškoća. Zbog toga je poželjno smanjiti potrošnju od 200 do 500 kalorija dnevno u odnosu na preporučeni iznos. Pored toga, unos soli treba biti ograničen, jer češće uzrokuje probleme zadržavanja tekućine.
Preporučena hrana
Ako ste dio te grupe, pokušajte uključiti u prehranu iz dana u dan:

  • Zdrave masti, kao što su maslinovo ulje i avokado
  • Voće i povrće bogato vodom
  • Cjelovite žitarice
  • Bijelo meso i ribu

Smanjite do maksimuma i, koliko je to moguće, izbjegavajte:

  • Junk i prerađenu hrana
  • Hranu bogatu natrijom
  • Šećerna pića ili bezalkoholna pića
  • Slatkiši i pekarski proizvodi

Vježbe
Za dopunu prehrane, endomorfi trebaju potrošiti oko 30 minuta dnevno na aerobik, umjeretno tempa.

  • Pješačenje, jogging ili biciklizam su neke od aktivnosti koje su idealne za balansiranje tjelesne težine.
  • Kada počnete mršaviti, prikladno je započeti s vježbama snage, dva ili tri puta tjedno.

Nije uvijek lako prepoznati našu vrstu tijela, jer mnogo puta primjećujemo obilježja dva tipa tijela. Međutim, općenito, mi nastojimo pripadati određenoj grupi. Kojoj grupi prirpada vaše tijelo? Ako pokušavate poboljšati svoj izgled i težinu, utvrdite koju kategoriju pripadate i prilagodite svoju prehranu odgovarajućim potrebama.