Predijabetes dijeta – zabranjene i dopuštene namirnice

Predijabetes dijeta je uravnotežena i kombiniran sa zdravim namirnicama koje snižavaju razine glukoze u krvi za osobe koje su podložni razvoju dijabetesa tipa 2. Ovaj režim prehrane zahtijeva da ponovno razmislite o svojim oborocima, jer neke od redovitih namirnica koje jedete sadrže sastojke koji će dovesti do pretjeranog nakupljanja šećera u krvotoku ili slabe reakcije inzulina.

Predijabetes dijeta
Predijabetes dijeta

Prihvaćanje ove dijete ima značajne prednosti za vaše zdravlje i težinu, ne samo zato što poboljšava upotrebu glukoze u tijelu nego i zato što potiče vaš metabolizam i usporava napredovanje ove opasne bolesti. Koje biste stvari trebali promijeniti? Koje su vam najbolje namirnice?

U današnjem članku želimo s vama podijeliti zdravu predijabetes dijetu. To može pomoći i osobama s dijagnozom predijabetesa, kao i onima koji ga žele izbjeći.

Zdrava prehrana za osobe sa stanjem predijabetesom

Predijabetes je stanje u kojem se razina šećera u krvi smatra normalnom, ali nije dovoljno visoka da se dijagnosticira dijabetes tipa 2. Svatko može imati koristi od predijabetes dijete, bez obzira na to jeli imate visok rizik od drzavoja dijabetesa ili već imate neki oblik dijabetesa.

Iako osobei s visokim šećerom u krvi trebaju slijediti određene medicinske smjernice, najbolji način izbjegavanja komplikacija je promjena prehrane. Zato je dobra ideja znati koje su namirnice dobre za kontrolu razine glukoze.

Namirnice koje su dozvoljene za stanje predijabetes

Najbolja hrana za kontrolu visokih razina glukoze tijekom predijabetesa su one s niskim glikemijskim indeksom. One obično daju puno vlakana, proteina i esencijalnih masnih kiselina koje vam trebaju u prehrani.

Menu za predijabetičare može uključivati namirnice:

  • Zobena kaša
  • Kruh od cjelovitog zrna
  • Povrće poput mrkve i zelenog graha
  • Grah i mahunarke
  • Slatki krompir
  • Tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna
  • Pileći fileti
  • Jogurti s malo masnoće
  • Bjelanjak
  • Voće
  • Quinoa ili ječam

Namirnice koje su zabranjenje ako imate stanje predijabetesa

Da bi se razina šećera u krvi vratila u normalu, najbolje je izbjegavati bilo koju hranu koja bi mogla povećati glukozu. Bezvrijedno je jesti neke zdrave sastojke ako nastavite konzumirati previše ugljikohidrata i šećera.

Hrana i piće koje biste trebali apsolutno izbjegavati uključuju:

  • Slatkiši i kupovni kolači
  • Sladoled i čokolada
  • Šećerne tekućine i energetska pića
  • Voćni sokovi s dodanim šećerom
  • Šljive
  • Voće sa visokim sadržajem šećera (smokve, banane ili voće u sirupu)
  • Brza hrana i smrznuta jela
  • Margarin i štetne masti
  • Mliječni proizvodi punih masnoća
  • Životinjska mast
  • Konzervirana hrana ili namirnice koje sadrže puno natrija
  • Alkoholna pića

Jelovnik i plan prehrane za pedijabetes dijetu

Kada je osoba s dijagnozom predijabetesa, njihov liječnik će obično napraviti neke predložene prilagodbe njihove prehrane kako bi izbjegli progresiju do dijabetesa. Određeni aspekti kao što su dob, težina i svi drugi poremećaji – poput gestacijskog dijabetesa – također su uzeti u obzir.

Normalno je da se jelovnik i prehrana razlikuje od osobe do osobe, prema njihovim potrebama. U nastavku su neke od mnogobrojnih opcija koje mogu poslužiti kao model za jelovnik predijabetes dijete.

Doručak

  • Čaj, krišku kruha od cjelovitog zrna i sirom ili jogurtom s malo masnoće
  • Čaj, voćna salata i tvrdo kuhano jaje
  • Sok od grejpa, cijeli krekeri i avokado ili rajčica

Sredinom jutra – međuobrok

  • Svježe iscijeđen sok od naranče
  • Voćni čaj
  • Zobena kaša ili bademovo mlijeko

Ručak

  • Salata od mrkve, tune i smeđe riže
  • Bijelo meso, zelena salata i voće
  • Pileća prsa sa roštilja, smeđa riža, salata

Sredinom poslijepodneva međuobrok

  • Grčki jogurt s borovnicama

Večera

  • Ribu s roštilja sa povrćem na pari
  • Juha od povrća s piletinom na žaru
  • Jelo od bundeve i smeđe riže.

Postoje mnoge zdrave namirnice koje vam pomažu u kontroli predijabetesa. Ipak, najbolje je nadopuniti sve prehrambene promjene redovitom tjelovježbom kako biste dobili maksimalnu korist.